Plyo push-up
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Stel je op in push-uppositie met je handen iets breder dan je schouders.
- Laat gecontroleerd zakken naar de vloer.
- Druk explosief, hard genoeg dat je handen bovenaan LOSKOMEN van de vloer.
- Land met zachte ellebogen en ga direct door naar de volgende herhaling.
TECHNIEKTIPS
- Land met ellebogen die buigen om de klap op te vangen, nooit op gestrekte armen. Voeg pas een klap toe als de gewone versie elke herhaling zacht landt.
DOELSPIEREN
Primair
- Borst
Secundair
- Triceps
- Schouders
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.