Pompe pliométrique
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Placez-vous en position de pompe, mains un peu plus larges que les épaules.
- Descendez vers le sol sous contrôle.
- Poussez de façon explosive, assez fort pour que les mains QUITTENT le sol en haut.
- Réceptionnez-vous coudes souples et enchaînez directement la répétition suivante.
CONSEILS TECHNIQUES
- Réceptionnez-vous en laissant les coudes se plier pour amortir, jamais bras verrouillés. N'ajoutez un clap que lorsque la version simple se réceptionne en souplesse à chaque répétition.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Pectoraux
Secondaires
- Triceps
- Épaules
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