Räjähtävä punnerrus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Asetu punnerrusasentoon kädet hieman hartioita leveämmällä.
- Laske hallitusti lattiaan.
- Punnerra räjähtävästi niin kovaa, että kädet IRTOAVAT lattiasta yläasennossa.
- Laskeudu kyynärpäät joustavina ja jatka suoraan seuraavaan toistoon.
TEKNIIKKAVINKIT
- Laskeudu niin, että kyynärpäät koukistuvat vaimentamaan alastulon, ei koskaan lukituille käsille. Lisää taputus vasta, kun perusversio laskeutuu pehmeästi joka toistolla.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
Toissijaiset
- Ojentajat
- Olkapäät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.