Dumbbell good morning
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en leg op elke schouder een dumbbell, met je handen aan de handvatten.
- Buig je knieën licht en span aan.
- Duw je heupen naar achteren en laat je romp met een vlakke rug zakken tot je hamstrings je heupen tegenhouden.
- Duw je heupen naar voren tot je weer rechtop staat.
TECHNIEKTIPS
- Houd je kniebuiging gelijk van boven tot onder. Verder doorbuigen op de weg naar beneden verandert de hinge in een squat.
- Houd je ellebogen hoog, zodat de dumbbells op je schouders blijven liggen als je romp naar voren kantelt.
DOELSPIEREN
Primair
- Onderrug
- Hamstrings
Secundair
- Bilspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.