Kurzhantel Good Morning
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Stell dich hüftbreit hin und lege je eine Kurzhantel auf eine Schulter, die Hände am Griff.
- Beuge die Knie leicht und spanne den Rumpf an.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und senke den Oberkörper mit flachem Rücken ab, bis die Beinbeuger die Hüfte stoppen.
- Schiebe die Hüfte nach vorn und richte dich auf.
TECHNIK-TIPPS
- Halte die Kniebeugung von oben bis unten konstant. Mehr Beugung auf dem Weg nach unten macht aus dem Hip Hinge eine Kniebeuge.
- Halte die Ellbogen hoch, damit die Kurzhanteln auf den Schultern fixiert bleiben, wenn der Oberkörper nach vorn kippt.
ZIELMUSKELN
Primär
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
Sekundär
- Gesäß
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