Good morning med hantel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Stå med fötterna höftbrett isär och vila en hantel på varje axel, med grepp om handtagen.
- Mjuka upp knäna och spänn bålen.
- Skjut höften bakåt och sänk bålen med rak rygg tills hamstrings stoppar höften från att gå längre bak.
- Driv höften framåt och res dig lång.
TEKNIKTIPS
- Håll knäböjningen oförändrad från topp till botten. Böjer du mer på vägen ner blir höftfällningen en knäböj.
- Håll armbågarna höga så att hantlarna ligger kvar mot axlarna när överkroppen fälls framåt.
MÅLMUSKLER
Primära
- Ländrygg
- Baksida lår
Sekundära
- Säte
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.