Good morning con mancuerna
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y apoya una mancuerna en cada hombro, sujetando las empuñaduras.
- Flexiona ligeramente las rodillas y aprieta el core.
- Lleva las caderas atrás y baja el torso con la espalda plana hasta que los isquiotibiales frenen el movimiento de la cadera.
- Empuja las caderas hacia delante hasta quedar de pie y erguido.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Mantén la misma flexión de rodilla de arriba abajo. Si flexionas más al bajar, la bisagra se convierte en una sentadilla.
- Mantén los codos altos para que las mancuernas sigan fijas en los hombros mientras el torso se inclina hacia delante.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Zona lumbar
- Isquios
Secundarios
- Glúteos
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.