Good morning avec haltères
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur de hanches, un haltère posé sur chaque épaule, mains sur les poignées.
- Déverrouillez légèrement les genoux et gainez.
- Poussez les hanches vers l'arrière et descendez le buste dos plat jusqu'à ce que les ischio-jambiers bloquent le recul des hanches.
- Poussez les hanches vers l'avant pour vous redresser complètement.
CONSEILS TECHNIQUES
- Gardez la même flexion de genoux du haut jusqu'en bas. Plier davantage à la descente transforme la charnière en squat.
- Gardez les coudes hauts pour que les haltères restent plaqués sur les épaules quand le buste bascule vers l'avant.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Lombaires
- Ischios
Secondaires
- Fessiers
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