Good morning käsipainolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Seiso jalat lantion leveydellä ja aseta käsipaino kummallekin olkapäälle, pidä kiinni kahvoista.
- Pehmennä polvet ja jännitä keskivartalo.
- Työnnä lantiota taakse ja laske ylävartaloa selkä suorana, kunnes takareidet pysäyttävät lantion liikkeen.
- Työnnä lantio eteen ja nouse ryhdikkääseen asentoon.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä polvikulma samana ylhäältä alas asti. Lisäkoukistus alas mennessä muuttaa saranaliikkeen kyykyksi.
- Pidä kyynärpäät ylhäällä, niin käsipainot pysyvät tiukasti olkapäillä, kun ylävartalo kallistuu eteen.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Alaselkä
- Takareidet
Toissijaiset
- Pakarat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.