Hand-release push-up
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Begin in een opdrukpositie met je handen ongeveer op schouderbreedte en je lichaam in één rechte lijn.
- Zak tot je borst en dijen op de grond rusten en til dan je handen even van de grond.
- Zet je handen terug en druk omhoog tot volledige strekking, met je lichaam nog steeds in één lijn.
TECHNIEKTIPS
- Elke herhaling start vanuit stilstand op de grond, dus je kunt niet omhoog veren. Duw je hele lichaam tegelijk omhoog in plaats van eerst je borst.
DOELSPIEREN
Primair
- Borst
Secundair
- Triceps
- Schouders
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.