Punnerrus kädet irrottaen
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Aloita punnerrusasennosta kädet noin hartioiden leveydellä ja vartalo suorana linjana.
- Laskeudu, kunnes rinta ja reidet ovat lattiassa, ja irrota sitten kädet hetkeksi lattiasta.
- Laske kädet takaisin alas ja punnerra täyteen ojennukseen vartalo yhä suorana linjana.
TEKNIIKKAVINKIT
- Jokainen toisto alkaa täysin pysähtyneestä asennosta lattialta, joten ala-asennosta ei saa pomppua. Työnnä koko vartalo ylös yhtenä kappaleena, älä rintaa ensin.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
Toissijaiset
- Ojentajat
- Olkapäät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.