Hand release-armhävning
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Börja i armhävningsposition med händerna ungefär axelbrett isär och kroppen i en rak linje.
- Sänk dig tills bröstet och låren vilar mot golvet, lyft sedan händerna från golvet ett ögonblick.
- Sätt ner händerna igen och pressa upp till full sträckning med kroppen kvar i en rak linje.
TEKNIKTIPS
- Varje rep startar från stillastående på golvet, så det blir ingen studs ur botten. Tryck upp hela kroppen samtidigt istället för bröstet först.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
Sekundära
- Triceps
- Axlar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.