Pompes mains décollées
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Partez en position de pompe, mains à largeur d'épaules et corps bien aligné.
- Descendez jusqu'à poser la poitrine et les cuisses au sol, puis décollez les mains un instant.
- Reposez les mains et remontez jusqu'à l'extension complète, le corps toujours sur une seule ligne.
CONSEILS TECHNIQUES
- Chaque répétition part d'un arrêt complet au sol, il n'y a donc pas de rebond en bas. Montez tout le corps d'un bloc plutôt que la poitrine en premier.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Pectoraux
Secondaires
- Triceps
- Épaules
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