Hand Release Liegestütz
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Beginne in der Liegestützposition, die Hände etwa schulterbreit und der Körper in einer Linie.
- Senke dich, bis Brust und Oberschenkel auf dem Boden liegen, dann heb die Hände kurz vom Boden ab.
- Setz die Hände wieder auf und drück dich bis zur vollen Streckung nach oben, der Körper bleibt dabei in einer Linie.
TECHNIK-TIPPS
- Jede Wiederholung startet aus dem völligen Stillstand am Boden, es gibt also keinen Schwung aus der unteren Position. Drück den ganzen Körper gemeinsam nach oben, nicht zuerst die Brust.
ZIELMUSKELN
Primär
- Brust
Sekundär
- Trizeps
- Schultern
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