Kabel heupabductie
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kabel
UITVOERING
- Maak een enkelband vast aan de enkel die het verst van een lage kabelkatrol zit en ga met je zij naar de machine staan, houd je vast voor je balans.
- Houd je lichaam rechtop en je werkende been gestrekt, en til het dan zijwaarts op, weg van de machine.
- Pauzeer bovenin, laat het been gecontroleerd zakken tot je voeten elkaar raken en maak de herhalingen af voor je van been wisselt.
TECHNIEKTIPS
- Houd je tenen naar voren gericht en je romp stil. Leun je van de machine weg, dan tilt je romp het been in plaats van je heup.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.