Abduction de hanche à la poulie
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poulie
EXÉCUTION
- Fixez une sangle à la cheville la plus éloignée d'une poulie basse et placez-vous de côté par rapport à la machine, en vous tenant pour l'équilibre.
- Gardez le corps droit et la jambe de travail tendue, puis montez-la sur le côté, à l'opposé de la machine.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, redescendez en contrôle jusqu'à ce que les pieds se rejoignent, puis terminez les répétitions avant de changer de jambe.
CONSEILS TECHNIQUES
- Gardez les pointes de pieds vers l'avant et le buste immobile. Vous pencher du côté opposé à la machine laisse le tronc soulever la jambe à la place de la hanche.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
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