Abducción de cadera en polea
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Polea
CÓMO SE HACE
- Ponte una tobillera en el tobillo más alejado de una polea baja y colócate de lado a la máquina, agarrándote a ella para mantener el equilibrio.
- Mantén el cuerpo erguido y la pierna que trabaja estirada, y súbela hacia el lado, alejándola de la máquina.
- Haz una pausa arriba, baja de forma controlada hasta juntar los pies y completa las repeticiones antes de cambiar de pierna.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Mantén las puntas de los pies hacia delante y el torso quieto. Inclinarte hacia el lado contrario hace que levante la pierna el tronco en vez de la cadera.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
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