Kabel-Hüftabduktion
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kabelzug
AUSFÜHRUNG
- Befestige eine Manschette am Knöchel, der weiter von der tiefen Kabelrolle entfernt ist, stelle dich seitlich zur Maschine und halte dich zum Gleichgewicht fest.
- Bleibe aufrecht und halte das Arbeitsbein gestreckt, dann hebe es zur Seite von der Maschine weg.
- Halte oben kurz, senke das Bein kontrolliert ab, bis sich die Füße treffen, und beende die Wiederholungen, bevor du das Bein wechselst.
TECHNIK-TIPPS
- Halte die Zehen nach vorn gerichtet und den Oberkörper still. Lehnst du dich von der Maschine weg, hebt der Rumpf das Bein statt der Hüfte.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
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