Kabel hofteabduktion
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kabel
SÅDAN UDFØRES DEN
- Spænd en manchet om den ankel, der er længst fra et lavt kabeltræk, og stå med siden til maskinen, mens du holder fast for at holde balancen.
- Hold kroppen oprejst og arbejdsbenet strakt, og løft det ud til siden, væk fra maskinen.
- Hold kort i toppen, sænk kontrolleret, til fødderne mødes, og tag gentagelserne færdige, før du skifter ben.
TEKNIKRÅD
- Hold tæerne pegende fremad og overkroppen i ro. Læner du dig væk fra maskinen, løfter kroppen benet i stedet for hoften.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baller
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.