Lonkan loitonnus taljassa
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Talja
SUORITUSOHJE
- Kiinnitä nilkkalenkki siihen nilkkaan, joka on kauempana matalasta taljasta, ja asetu kyljittäin laitteeseen nähden pitäen siitä kiinni tasapainon vuoksi.
- Pidä vartalo pystyssä ja työskentelevä jalka suorana, nosta se sitten sivulle poispäin laitteesta.
- Pidä tauko yläasennossa, laske hallitusti, kunnes jalat kohtaavat, ja tee toistot loppuun ennen jalan vaihtoa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä varpaat eteenpäin ja ylävartalo paikallaan. Laitteesta poispäin nojaaminen antaa keskivartalon nostaa jalkaa lonkan sijaan.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.