Höftabduktion i kabel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kabel
SÅ UTFÖR DU
- Fäst en fotrem på den fot som är längst från ett lågt kabelblock och ställ dig med sidan mot maskinen, håll i den för balans.
- Håll kroppen upprätt och arbetande ben rakt, och lyft det sedan ut åt sidan, bort från maskinen.
- Pausa i toppen, sänk kontrollerat tills fötterna möts, och gör klart repsen innan du byter ben.
TEKNIKTIPS
- Håll tårna riktade framåt och överkroppen stilla. Lutar du dig bort från maskinen lyfter bålen benet i stället för höften.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.