Dumbbell cross-body hammer curl
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Sta rechtop met in elke hand een dumbbell langs je lichaam, handpalmen naar je bovenbenen.
- Curl één dumbbell omhoog en schuin over je lichaam richting de tegenoverliggende schouder, handpalm naar binnen gericht.
- Laat hem gecontroleerd zakken tot een gestrekte arm en curl dan de andere kant.
TECHNIEKTIPS
- Houd je bovenarm dicht langs je zij terwijl je onderarm je lichaam kruist. Zwaait je elleboog naar buiten, dan wordt de curl een schouderoefening.
DOELSPIEREN
Primair
- Biceps
Secundair
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.