Kurzhantel Cross-Body-Hammercurl
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Steh aufrecht, in jeder Hand eine Kurzhantel bei gestreckten Armen, die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.
- Curle eine Kurzhantel quer vor dem Körper zur gegenüberliegenden Schulter, die Handfläche zeigt dabei weiter nach innen.
- Senke sie kontrolliert bis zum gestreckten Arm ab, dann curle die andere Seite.
TECHNIK-TIPPS
- Halte den Oberarm eng am Körper, während der Unterarm vor dem Körper kreuzt. Schwingt der Ellbogen nach außen, wird aus dem Curl eine Schulterübung.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bizeps
Sekundär
- Unterarme
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