Hammercurl över kroppen med hantel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Stå rak med en hantel i varje hand och raka armar, handflatorna mot låren.
- Curla upp en hantel snett över kroppen mot motsatt axel, med handflatan inåt.
- Sänk kontrollerat till rak arm och curla sedan andra sidan.
TEKNIKTIPS
- Håll överarmen nära sidan när underarmen korsar kroppen. Svänger armbågen ut blir curlen en axelövning.
MÅLMUSKLER
Primära
- Biceps
Sekundära
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.