Käsipainon vasarakääntö vartalon yli
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Seiso ryhdikkäästi käsipaino kummassakin kädessä, kädet suorina ja kämmenet reisiä kohti.
- Koukista toinen käsipaino ylös vartalon yli kohti vastakkaista olkapäätä, kämmen pysyy sisäänpäin.
- Laske se hallitusti käsi suoraksi ja tee sitten toinen puoli.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä olkavarsi kiinni kyljessä, kun kyynärvarsi kulkee vartalon yli. Jos kyynärpää karkaa sivulle, liikkeestä tulee olkapääliike.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Hauikset
Toissijaiset
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.