Overhead triceps extension (alleen band)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Weerstandsband
UITVOERING
- Ga in split stance staan met het midden van de weerstandsband onder je achterste voet.
- Breng de weerstandsband achter je rug omhoog en pak hem met beide handen achter je hoofd vast, ellebogen gebogen en omhoog wijzend.
- Houd je ellebogen naar voren gericht en dicht bij je hoofd, en strek je armen boven je hoofd.
- Buig je ellebogen en laat je handen gecontroleerd terug achter je hoofd zakken tot je rek voelt.
TECHNIEKTIPS
- Deze positie belast de lange kop van je triceps op rek, iets wat de pushdown niet doet. Houd je ellebogen naar binnen, ze willen naar buiten.
- Een weerstandsband is het zwaarst in lockout en het lichtst in de rek, dus ga rustig naar beneden en laat de band je handen niet omlaag knallen.
DOELSPIEREN
Primair
- Triceps
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.