Extensión de tríceps sobre la cabeza con banda elástica
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Banda elástica
CÓMO SE HACE
- Ponte en posición de zancada con el centro de la banda elástica bajo el pie trasero.
- Sube la banda elástica por detrás de la espalda y cógela con las dos manos detrás de la cabeza, con los codos flexionados y apuntando hacia arriba.
- Mantén los codos apuntando al frente y cerca de la cabeza, y estira los brazos por encima de la cabeza.
- Flexiona los codos para bajar las manos detrás de la cabeza de forma controlada hasta notar el estiramiento.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Esta posición carga la porción larga del tríceps en estiramiento, algo que la extensión en polea alta no consigue. Mantén los codos cerrados, tenderán a abrirse.
- La banda elástica es más dura en el bloqueo y más suave en el estiramiento, así que baja despacio y no dejes que la banda te lance las manos hacia abajo.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Tríceps
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