Extension triceps nuque à l'élastique
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Élastique
EXÉCUTION
- Placez-vous en fente, le milieu de l'élastique sous le pied arrière.
- Remontez l'élastique dans le dos et saisissez-le à deux mains derrière la tête, coudes fléchis et pointés vers le haut.
- Gardez les coudes pointés vers l'avant et près de la tête, puis tendez les bras au-dessus de la tête.
- Fléchissez les coudes pour redescendre les mains derrière la tête de façon contrôlée, jusqu'à sentir l'étirement.
CONSEILS TECHNIQUES
- Cette position charge le chef long du triceps en étirement, ce que le pushdown ne permet pas. Gardez les coudes serrés, ils auront tendance à s'ouvrir.
- Un élastique est le plus dur bras tendus et le plus léger en étirement : descendez lentement et ne laissez pas l'élastique claquer vos mains vers le bas.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Triceps
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