Fransk pres med elastik
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Elastik
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå i udfaldsstand med midten af elastikken under den bageste fod.
- Før elastikken op bag ryggen, og tag fat med begge hænder bag hovedet, albuerne bøjede og pegende opad.
- Hold albuerne pegende fremad og tæt ved hovedet, og stræk armene over hovedet.
- Bøj albuerne, og sænk hænderne tilbage bag hovedet under kontrol, indtil du mærker strækket.
TEKNIKRÅD
- Den her position belaster triceps' lange hoved i stræk, hvilket pushdowns ikke kan. Hold albuerne ind, de vil gerne flyve ud.
- En elastik er tungest i topposition og lettest i strækket, så tag bunden langsomt, og lad ikke elastikken rive hænderne ned.
MÅLMUSKLER
Primære
- Triceps
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.