Tricepsextension över huvudet med band
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Band
SÅ UTFÖR DU
- Stå i utfallsställning med mitten av bandet under bakre foten.
- För upp bandet bakom ryggen och ta tag med båda händerna bakom huvudet, armbågarna böjda och riktade uppåt.
- Håll armbågarna riktade framåt och nära huvudet och sträck armarna över huvudet.
- Böj armbågarna och sänk händerna kontrollerat bakom huvudet tills du känner sträckningen.
TEKNIKTIPS
- Den här positionen belastar triceps långa huvud i sträckt läge, vilket pushdowns inte gör. Håll armbågarna inne, de vill flyta ut.
- Ett band är tyngst i lockout och lättast i sträckningen, så ta botten långsamt och låt inte bandet rycka ner händerna.
MÅLMUSKLER
Primära
- Triceps
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.