Trizepsstrecken über Kopf nur mit Band
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Widerstandsband
AUSFÜHRUNG
- Stell dich in Schrittstellung und fixiere die Mitte des Widerstandsbands unter dem hinteren Fuß.
- Führe das Band hinter deinem Rücken nach oben und fasse es mit beiden Händen hinter dem Kopf, die Ellbogen gebeugt und nach oben zeigend.
- Halte die Ellbogen nach vorn gerichtet und nah am Kopf und strecke die Arme über dem Kopf.
- Beuge die Ellbogen und senke die Hände kontrolliert hinter den Kopf, bis du die Dehnung spürst.
TECHNIK-TIPPS
- Diese Position belastet den langen Trizepskopf in der Dehnung, was beim Pushdown nicht möglich ist. Halte die Ellbogen eng, sie wollen nach außen wandern.
- Ein Widerstandsband ist im Lockout am schwersten und in der Dehnung am leichtesten, geh also langsam nach unten und lass dir die Hände nicht vom Band nach unten reißen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Trizeps
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