Ojentajapunnerrus pään takaa kuminauhalla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kuminauha
SUORITUSOHJE
- Seiso käyntiasennossa kuminauhan keskikohta takimmaisen jalan alla.
- Tuo nauha selkäsi takaa ylös ja ota siitä kiinni molemmin käsin pään takaa, kyynärpäät koukussa ja ylöspäin.
- Pidä kyynärpäät eteenpäin osoittavina ja lähellä päätä ja ojenna kädet suoriksi ylös.
- Koukista kyynärpäitä ja laske kädet hallitusti takaisin pään taakse, kunnes tunnet venytyksen.
TEKNIIKKAVINKIT
- Tämä asento kuormittaa ojentajan pitkää päätä venytyksessä, mihin pushdown ei pysty. Pidä kyynärpäät sisällä, ne pyrkivät levittymään.
- Kuminauha on raskaimmillaan lukkoasennossa ja kevyimmillään venytyksessä, joten laske rauhallisesti äläkä anna nauhan napsauttaa käsiä alas.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Ojentajat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.