Leg curl (dumbbell)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Lig op je buik op een bank of de vloer en klem een dumbbell tussen je voeten, geknepen met je voetzolen.
- Houd je heupen omlaag en curl je hielen richting je bilspieren.
- Laat gecontroleerd zakken zonder de dumbbell de laatste centimeters te laten vallen.
TECHNIEKTIPS
- Begin lichter dan verstandig voelt. Een dumbbell met je voeten vasthouden is de beperkende factor lang voordat je hamstrings dat zijn.
DOELSPIEREN
Primair
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.