Reiden koukistus käsipainolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Mene vatsallesi penkille tai lattialle ja ota käsipaino jalkojen väliin puristaen sitä jalkapohjilla.
- Pidä lantio alhaalla ja koukista kantapäitä kohti pakaroita.
- Laske hallitusti päästämättä käsipainoa putoamaan viimeisiä senttejä.
TEKNIIKKAVINKIT
- Aloita kevyemmin kuin tuntuu järkevältä. Käsipainon pitäminen jaloilla rajoittaa paljon ennen kuin takareidet.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.