Leg curl med håndvægt
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Lig på maven på en bænk eller gulvet, og hold en håndvægt mellem fødderne ved at klemme den med fodsålerne.
- Hold hofterne nede, og curl hælene mod ballerne.
- Sænk kontrolleret uden at lade håndvægten falde de sidste centimeter.
TEKNIKRÅD
- Start lettere, end der føles fornuftigt. At holde en håndvægt med fødderne sætter grænsen længe før baglårene.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.