Bencurl med hantel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på mage på en bänk eller på golvet och kläm fast en hantel mellan fötterna med fotsulorna.
- Håll höfterna nere och curla hälarna mot sätet.
- Sänk kontrollerat utan att låta hanteln falla de sista centimetrarna.
TEKNIKTIPS
- Börja lättare än det känns rimligt. Att hålla en hantel med fötterna är den begränsande faktorn långt innan baksida lår är det.
MÅLMUSKLER
Primära
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.