Chest press (machine)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Machine
UITVOERING
- Ga in de machine zitten met je rug plat tegen het kussen en stel de zithoogte zo in dat de handvatten op middenborsthoogte zitten.
- Pak de handvatten met je schouderbladen naar achteren in het kussen getrokken.
- Druk uit tot je armen gestrekt zijn, zonder je schouders aan het eind naar voren te laten rollen.
- Kom gecontroleerd terug tot een comfortabele rek.
TECHNIEKTIPS
- De zithoogte is de hele opstelling. Handvatten boven je borst maken er een incline press van, handvatten eronder een decline press.
DOELSPIEREN
Primair
- Borst
Secundair
- Triceps
- Schouders
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.