Rintaprässi laitteessa
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Laite
SUORITUSOHJE
- Istu laitteeseen selkä tiiviisti selkänojaa vasten ja säädä istuimen korkeus niin, että kahvat ovat rinnan keskikohdalla.
- Tartu kahvoihin lapaluut vedettyinä taakse selkätukea vasten.
- Punnerra eteen, kunnes kädet ovat suorina, antamatta olkapäiden kiertyä eteen liikkeen lopussa.
- Palaa hallitusti takaisin miellyttävään venytykseen.
TEKNIIKKAVINKIT
- Istuimen korkeus on koko asetus. Rinnan yläpuolella olevat kahvat tekevät siitä vinopenkkipunnerruksen ja rinnan alapuolella olevat alaviistopenkkipunnerruksen.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
Toissijaiset
- Ojentajat
- Olkapäät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.