Bröstpress i maskin
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Maskin
SÅ UTFÖR DU
- Sätt dig i maskinen med ryggen platt mot dynan och ställ in sitshöjden så att handtagen hamnar mitt på bröstet.
- Ta handtagen med skulderbladen indragna mot dynan.
- Pressa ut tills armarna är sträckta, utan att låta axlarna rulla framåt i slutet.
- Återgå kontrollerat till en bekväm stretch.
TEKNIKTIPS
- Sitshöjden är hela uppställningen. Handtag ovanför bröstet gör det till en lutande press och handtag under bröstet till en nedåtlutande.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
Sekundära
- Triceps
- Axlar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.