Développé couché à la machine
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Machine
EXÉCUTION
- Installez-vous dans la machine, dos à plat contre le dossier, et réglez le siège pour que les poignées arrivent au milieu de la poitrine.
- Saisissez les poignées en gardant les omoplates serrées contre le dossier.
- Poussez jusqu'à l'extension des bras, sans laisser les épaules s'enrouler vers l'avant à la fin.
- Revenez en contrôle jusqu'à un étirement confortable.
CONSEILS TECHNIQUES
- Tout se joue sur la hauteur du siège. Poignées au-dessus de la poitrine, cela devient un développé incliné ; en dessous, un développé décliné.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Pectoraux
Secondaires
- Triceps
- Épaules
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