Brustpresse an der Maschine
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Maschine
AUSFÜHRUNG
- Setz dich mit flachem Rücken an das Polster in die Maschine und stell die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Brustmitte liegen.
- Fasse die Griffe und ziehe die Schulterblätter nach hinten ins Polster.
- Drück, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Schultern am Ende nach vorn rollen zu lassen.
- Führe kontrolliert zurück bis in eine angenehme Dehnung.
TECHNIK-TIPPS
- Die Sitzhöhe ist das ganze Setup. Griffe über der Brust machen daraus Schrägbankdrücken, Griffe darunter Negativbankdrücken.
ZIELMUSKELN
Primär
- Brust
Sekundär
- Trizeps
- Schultern
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