Jerk dip
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Neem de stang in front rack uit het rek, meestal zwaarder dan je kunt jerken.
- Dip een paar centimeter recht omlaag met je romp verticaal en je hielen op de grond.
- Drijf terug omhoog tot staan zonder de stang van je schouders te drukken.
TECHNIEKTIPS
- ALLEEN de dip en de drive, dus de stang verlaat je schouders nooit en er is geen deel boven je hoofd. Het bouwt vertrouwen onder een zware stang en de beenkracht waarmee de jerk begint.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
Secundair
- Bilspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.