Ausstoß-Dip mit Langhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Nimm die Stange aus dem Rack in die Frontablage, meist schwerer, als du ausstoßen kannst.
- Tauch mit senkrechtem Oberkörper ein paar Zentimeter gerade ein, die Fersen bleiben unten.
- Treib dich zurück in den Stand, ohne die Stange von den Schultern zu drücken.
TECHNIK-TIPPS
- NUR Eintauchen und Antrieb, die Stange verlässt die Schultern also nie, und es gibt keinen Überkopfteil. Es baut Vertrauen unter schwerer Stange auf und den Beinantrieb, mit dem das Ausstoßen beginnt.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
Sekundär
- Gesäß
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