Jerk dip
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Tag stangen af stativet i frontposition, som regel tungere end du kan jerke.
- Dyk lige ned et par centimeter med lodret overkrop og hælene i gulvet.
- Driv op igen til stående uden at presse stangen af skuldrene.
TEKNIKRÅD
- KUN dyk og driv, så stangen forlader aldrig skuldrene, og der er ingen del over hovedet. Den bygger tryghed under en tung stang og den benkraft, jerken starter med.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
Sekundære
- Baller
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.