Työnnön esikevennys
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Ota tanko telineestä rinnalle, yleensä raskaampana kuin pystyt työntämään.
- Notkista suoraan alas muutama tuuma (noin 5–10 cm) ylävartalo pystyssä ja kantapäät maassa.
- Ponnista takaisin seisomaan punnertamatta tankoa irti olkapäiltä.
TEKNIIKKAVINKIT
- VAIN esikevennys ja ponnistus, joten tanko ei koskaan irtoa olkapäiltä eikä mitään viedä pään yläpuolelle. Liike rakentaa varmuutta raskaan tangon alla ja jalkojen ponnistusta, jolla työntö alkaa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
Toissijaiset
- Pakarat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.