Halterstang bent-over row met brede grip
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Pak de halterstang bovenhands, flink breder dan schouderbreedte.
- Scharnier vanuit je heupen met licht gebogen knieën tot je romp ongeveer 45 graden ten opzichte van de vloer staat en de stang met gestrekte armen hangt.
- Roei de stang naar je onderste borst en duw je ellebogen naar buiten en naar achteren.
- Laat gecontroleerd zakken tot je armen gestrekt zijn, zonder je rug bol te laten worden.
TECHNIEKTIPS
- De brede greep laat je ellebogen naar buiten wijzen, waardoor het werk verschuift naar je bovenrug en achterste delts. Reken erop dat je minder gewicht gebruikt dan bij een gewone row.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
- Trapezius
Secundair
- Schouders
- Biceps
- Onderarmen
- Onderrug
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.