Langhantel-Rudern vorgebeugt im Weitgriff
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Greif die Langhantel im Obergriff deutlich weiter als schulterbreit.
- Beuge dich mit leicht gebeugten Knien aus der Hüfte nach vorn, bis der Oberkörper etwa 45 Grad zum Boden steht und die Hantel bei gestreckten Armen hängt.
- Rudere die Hantel zur unteren Brust und führe die Ellbogen nach außen und hinten.
- Senke kontrolliert bis zu gestreckten Armen ab, ohne den Rücken rund werden zu lassen.
TECHNIK-TIPPS
- Der weite Griff stellt die Ellbogen nach außen, dadurch wandert die Arbeit in den oberen Rücken und die hintere Schulter. Rechne mit weniger Gewicht als beim normalen Rudern.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
- Trapez
Sekundär
- Schultern
- Bizeps
- Unterarme
- Unterer Rücken
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