Vægtstang foroverbøjet roning i bredt greb
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Tag stangen med overhåndsgreb et godt stykke bredere end skuldrene.
- Hængsl i hoften med let bøjede knæ, indtil overkroppen er cirka 45 grader i forhold til gulvet, og stangen hænger med strakte arme.
- Ro stangen op til nederste del af brystet, og før albuerne ud og tilbage.
- Sænk under kontrol til strakte arme uden at runde ryggen.
TEKNIKRÅD
- Det brede greb fører albuerne ud, hvilket flytter arbejdet mod øvre ryg og bagerste skulder. Regn med mindre vægt end ved almindelig roning.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapez
Sekundære
- Skuldre
- Biceps
- Underarme
- Lænd
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.