Kulmasoutu leveällä otteella
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Ota tangosta yläote selvästi hartioita leveämmältä.
- Taivuta lantiosta polvet kevyesti koukussa, kunnes ylävartalo on noin 45 asteen kulmassa lattiaan nähden ja tanko roikkuu kädet suorina.
- Souda tanko alarintaan viemällä kyynärpäät ulos ja taakse.
- Laske hallitusti suoriin käsiin ilman, että selkä pyöristyy.
TEKNIIKKAVINKIT
- Leveä ote vie kyynärpäät sivulle, mikä siirtää kuormaa yläselälle ja takaolkapäille. Varaudu käyttämään pienempiä painoja kuin tavallisessa soudussa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Olkapäät
- Hauikset
- Kyynärvarret
- Alaselkä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.