Rowing barre buste penché prise large
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Saisissez la barre en prise pronation, bien plus large que les épaules.
- Fléchissez les hanches, genoux souples, jusqu'à ce que le buste soit à environ 45 degrés du sol, la barre pendant bras tendus.
- Tirez la barre vers le bas de la poitrine en envoyant les coudes vers l'extérieur et vers l'arrière.
- Redescendez en contrôle jusqu'à bras tendus, sans laisser le dos s'arrondir.
CONSEILS TECHNIQUES
- La prise large ouvre les coudes, ce qui déplace le travail vers le haut du dos et les deltoïdes postérieurs. Attendez-vous à charger moins que sur un rowing classique.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
- Trapèzes
Secondaires
- Épaules
- Biceps
- Avant-bras
- Lombaires
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